صحة

هل تتناول الكثير من الملح؟.. هذه الأمراض تدل على ذلك وكيف تعالجها (صور)

هل تأكل الكثير من الملح؟  .. هذه الأمراض تدل على ذلك وكيفية علاجها يعتبر الملح من التوابل المهمة للطعام ، ويتكون من 40٪ صوديوم ، والأطعمة غير المصنعة تحتوي على نسبة قليلة منه ، كما تساعد على استرخاء العضلات وتقلصها ، وتحريك النبضات العصبية ، وتوازن المعادن والمياه التي نتناولها. .

1- ما الكمية التي تحتاجها؟

يحتاج الجسم إلى كمية قليلة من الصوديوم ، حوالي 1.5 جرام يوميًا ، والإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ولكن كيف تعرف أنك تتناول الكثير من الملح؟

كم تريد؟

2- انتفاخ البطن

يشير انتفاخ البطن إلى الإفراط في تناول الملح ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. لذلك يجب عدم تناول الأطعمة المالحة الغنية بالصوديوم الموجودة في السندويشات والبيتزا والخبز والشوربات المعلبة.

انتفاخ

3- ارتفاع ضغط الدم

هناك أسباب كثيرة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم ، وقد يكون أحدها زيادة الصوديوم في الطعام ، حيث يحدث التغير في ضغط الدم عن طريق الكلى ، والتي تتأثر سلباً بصعوبة التخلص من السوائل التي لا تحتاج إليها. وهكذا يرتفع ضغط الدم.

 ضغط دم مرتفع

4- انتفاخ الاطراف

قد يكون تورم الأطراف علامة على وجود الكثير من الصوديوم في الجسم ، مع احتمال تورم الوجه واليدين والقدمين والكاحلين. إذا حدث هذا ، أكثر من المعتاد ، راجع كمية الملح التي تتناولها.

 تورم الأطراف

5- الشعور بالعطش الشديد

إذا شعرت بالعطش مؤخرًا ، فقد يكون ذلك علامة على تناول الكثير من الملح ، وإذا كان صحيحًا ستصاب بالجفاف ، وسيسحب جسمك الماء من الخلايا ، وتبدأ في الشعور بالعطش الشديد ، وشرب الكثير من الماء لتنشيط الخلايا.

الشعور بالعطش الشديد

6- زيادة الوزن

عندما يحتفظ الجسم بالماء ، يزداد الوزن ، وإذا زاد الوزن بسرعة خلال أسبوع أو أيام ، فقد يكون ذلك بسبب تناول الكثير من الملح. راجع الأطعمة التي تناولتها وقلل من تناول الملح.

 زيادة الوزن

7- استخدم الحمام كثيرًا

كثرة تناول الملح قد يؤدي إلى زيادة الحاجة لاستخدام الحمام ، وقد يكون السبب ما ذكر أعلاه لأن الملح يسبب العطش الشديد ، لذلك عليك شرب المزيد من الماء.

استخدم الحمام كثيرًا

8- الأرق

إذا كنت تأكل الكثير من الملح قبل النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب نومك. يمكن أن تتراوح علامات زيادة الملح من النوم المتقطع إلى الاستيقاظ أكثر في الليل ، وعدم الشعور بالراحة في الصباح.

 أرق

9- الشعور بالضعف وآلام المعدة

عندما يزداد الملح في الدم ، يتدفق الماء من الخلايا إلى الدم لتقليل الملح ، والنتيجة هي شعور بالضعف أكثر من المعتاد ، مع الشعور بالغثيان وآلام المعدة والإسهال ، لذلك يجب تقليل الكمية. من الملح الذي تتناوله ، وتشرب الكثير من الماء.

 الشعور بالضعف وآلام في المعدة

10- الآثار طويلة المدى للإفراط في تناول الملح

على الرغم من وجود العديد من التأثيرات قصيرة المدى ، إلا أن هناك أيضًا تأثيرات طويلة المدى لتناول الكثير من الملح ، مثل زيادة فرص الإصابة بتضخم عضلة القلب ، والصداع ، وفشل القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الكلى ، وهشاشة العظام ، والمعدة. السرطان والسكتة الدماغية.

التأثيرات طويلة المدى للإفراط في تناول الملح

11- كيف تقلل الملح؟

للمساعدة في الحفاظ على مستوياتك الصحية تحت السيطرة ، ولتقليل الملح ، اختر اللحوم الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة ، والابتعاد عن الخضار المجمدة التي تحتوي على توابل أو صلصات مضافة ، وراجع محتوى الصوديوم في الأطعمة التي تشتريها ، واختر التوابل و بهارات بدون صوديوم.

 كيف تقلل الملح؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى