صحة

لتقوية مناعة جسمك.. إليك هذه النصائح

لتقوية مناعة الجسمفي ظل مواجهة أكبر حدث في العالم وهو جائحة “كورونا” ، ومواجهة تغيرات المواسم واضطرابات درجات الحرارة ، نجد أنفسنا ملزمين بتقوية مناعة أجسامنا ، حتى لا نكون عرضة للأمراض ، وينصح الأطباء لاتباع بعض النصائح والالتزام ببعض السلوكيات لتقوية المناعة ، وهنا نستعرض بعض هذه النصائح.

لا تبقى مستيقظا

قد يؤدي الحصول على ليلة نوم جيدة لمدة 7-9 ساعات يوميًا إلى تقليل إفراز هرمون التوتر ، مما يجعل جسمك أقل عرضة للإصابة بالعدوى ، ويزيد من المناعة.

لتقوية مناعة الجسم

الحصول على ممارسة

يجب عليك ممارسة الرياضة والمشي والحركة ، بما في ذلك استخدام السلالم بدلًا من المصاعد ، مما يزيد من إنتاج الجسم للمواد التي تحسن النوم ، وتنظم الدورة الدموية ، والابتعاد عن ضغط الدم وأمراض الشرايين.

قلل من تناول السكريات والكربوهيدرات

السكريات والكربوهيدرات بشكل عام تعطل جهاز المناعة لبضع ساعات بعد تناولها بكميات زائدة ، لذلك يجب تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.

لتقوية مناعة الجسم

تناول الخضار والفواكه

كل يوم يجب أن تفكر في تناول الفواكه الحمضية والفواكه والخضروات في وجباتك ، ومن أبرز هذه الخضار والفواكه التي تقوي جهاز المناعة: الحمضيات ، الكيوي ، التفاح ، العنب الأحمر ، البصل ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الجزر. و الثوم.

الدهون والفيتامينات المفيدة

تناول الدهون المفيدة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 وفيتامين أ وفيتامين د وحمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والزنك.

أيضًا ، من خلال استشارة الطبيب ، يمكنك أن تأخذ شيئًا يُعيد مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم إلى طبيعته ، مثل: المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

لتقوية مناعة الجسم

تجنب الكافيين

هل تشرب القهوة بانتظام؟ يجب أن تتوقف وأخذ قسط من الراحة ، وكذلك المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، فتجنب الإدمان عليها ، يعزز صحة جهاز المناعة لديك.

تخلص من التوتر

مع زيادة الضغط وحجم المسؤوليات يجب الحرص على التخلص من التوتر ، لأن من يشعر بالتوتر المستمر ، أو من يعاني من التوتر المرضي ، تفرز أجسامهم هرمونات تضعف جهاز المناعة.

لتجنب الضغط عليك من خلال التحدث مع الآخرين وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي مع الآخرين ، وإذا لم يفلح ذلك ، فعليك استشارة طبيب نفساني.

لتقوية مناعة الجسم

ادعم سعادتك

لقد ثبت أن هرمونات السعادة التي يفرزها الجسم عند الضحك تحفز عمل الجهاز المناعي ، بالإضافة إلى إفراز نوع خاص من خلايا الدم البيضاء التي يتم استدعاؤها على وجه التحديد كمكافأة للضحك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى