صحة

وجبات خفيفة وصحية لتناولها أثناء العمل

العملعندما تعمل خارج المنزل ، فإن أحد أسباب تدهور صحتك هو الوجبات السريعة التي تلجأ إليها عندما تشعر بالجوع ، وكذلك أحد أسباب زيادة وزنك.

حتى لو كنت تفكر في عدم تناول الطعام إطلاقاً أثناء ساعات العمل ، فهذا سيؤثر أيضًا على صحتك ووزنك ، مما يقلل من ذلك ، طالما أنك لا تحفز جسمك على التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فماذا تفعل؟

الحل يكمن في الوجبات الخفيفة والصحية لتناولها أثناء العمل ، وفي هذا التقرير نعرض لكم بعضًا منها

في الصباح

العصائر هي أفضل الوجبات الخفيفة في الصباح ، خاصة مع ضيق الوقت وعدم قدرتك على تحمل الوجبات الثقيلة ، والعصائر تساعدك على موازنة ضغط الدم وتزويدك بالطاقة ، لكن يجب الابتعاد عن العصائر المحلاة بالسكر الصناعي ، وتكون راضٍ عن سكر الفاكهة.

الفاكهة

حقيبة إضافية

يمكنك دائمًا أن يكون في حقيبتك بسكويت مقرمش وصحي لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، أو فاكهة تمدك بالطاقة ، مثل تفاحة ، أو طبق سلطة خضار. أيضًا ، المكسرات مهمة بشكل خاص غير المحمصة والمملحة ، مثل اللوز والكاجو ، ويمكن أن تكون الخضروات مثل الفلفل والجزر بديلاً رائعًا لوجبة.

بسكويت

وقت الظهيرة

عندما يحين موعد الغداء ، سيكون الدجاج والخضروات وما يمكنك صنعه من السلطات عن طريق مزجها مفيدًا لجسمك ، حيث تحتوي عناصر وجبتك على البروتين والألياف الغذائية.

كن مطمئنًا أن السعرات الحرارية الموجودة في شريحة الدجاج منخفضة جدًا ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لتمنحك الطاقة اللازمة لإتمام مهام العمل ، وتأكد من أن شريحة الدجاج جاهزة. مشوي أو مسلوق ليكون وجبة صحية 100٪.

هيمنة

تونة

التونة غذاء سهل وخفيف ومفيد يمكنك الاستفادة منه عند العمل ، ويمكنك تحضيره في السندويشات الملفوفة (السندويشات) ، أو تحضيره بطريقة السلطة عن طريق مزجه مع بعض الخضار والطحينة ، وكذلك الملح الخفيف يمكن إضافة النودلز المسلوقة إلى التونة مع إضافة الزيتون والذرة الصفراء المسلوقة.

تونة

بطاطس مشوية

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف الغذائية بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتميز بمذاق مميز يمنحك الشعور بالشبع ، ويمكنك أن تملأها بالخضروات أو سلطة فواكه لذيذة ، لتتمتع بقيمتها الغذائية ، ويمكنك أكلهم مثل هذا مشوي أو بعد إضافة بعض البهارات لهم.

بطاطا

حساء

من الأطعمة التي يسهل تحضيرها في المنزل الشوربة ، ويمكن مضاعفة قيمتها الغذائية بإضافة الخضار إليها ، والأنواع التي نوصي بها ليوم طويل من العمل الشاق هي شوربة العدس ، وشوربة الخضار (بطاطس ، جزر ، إلخ) وحساء الطماطم.

الحساء

معكرونة و جبن

يمكنك سلق المعكرونة في المساء ، واختيار جبن مناسب ومنخفض السعرات الحرارية في المساء ، وفي اليوم التالي عندما تشعر بالجوع يمكنك تسخين المعكرونة والجبن في الميكروويف وتناول وجبة خفيفة.

المعكرونة والجبن

موز وزبدة الفول السوداني

مع شريحتين من الخبز الأسمر والمحمص ، واثنين من الموز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، يمكنك إعداد وجبة ذات جودة عالية مع بعض السكر لمساعدتك على العمل ، وتحسين قدرة الكبد.

الفول السوداني

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى