صحة

10 طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن.. تعرف عليها

دهون البطنكشف باحثون وخبراء في مجال التغذية عن 10 طرق بسيطة يمكن للفرد القيام بها للتخلص من دهون البطن.

وأوضح الخبراء أن هناك نوعين من الدهون في الجسم ، أحدهما يكون تحت الجلد ، وهو الدهون التي يمكن التخلص منها بسهولة ، والثاني يعرف باسم “الدهون الحشوية” ، ويتواجد في الأعماق. للبطن ويحيط بأعضاء الجسم ، ويرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وبحسب المجلات العلمية والبحوث الطبية ، فإن 10 طرق للتخلص من هذه الدهون بسلاسة هي كما يلي:

شاي أخضر

شاي أخضر

أكدت الدراسات العلمية أن الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة للجسم ، ومحتواه العالي من مضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية ، وكل ما يحتاجه الجسم هو شرب كوب أو كوبين في اليوم.

بعيدا عن الجلوس

جالس

ونصح الأطباء بعدم الجلوس لفترة طويلة أثناء النهار ، وكذلك عدم اتباع تمارين محددة تستهدف منطقة البطن لتقوية عضلاتها ، مؤكدين أن ذلك لا يساعد في إنقاص الوزن ، مؤكدين على ضرورة بقاء الشخص نشيطًا طوال اليوم. اليوم وعدم قضاءه جالسًا وممارسة الرياضة بانتظام.

حافظ على الهدوء

الإجهاد والتوتر يمكن أن يجعل الشخص يأكل المزيد من الدهون والسكر ويعطي إشارة لهرمون الكورتيزول لتعزيز دهون البطن ، لذلك أوصت الأخبار بضرورة البحث عن طرق صحية للاسترخاء لتجنب تراكم الدهون.

تمارين القلب والقوة

القلب

وأشار التقرير إلى أن أفضل طريقة لمكافحة الدهون هي تمارين الكارديو ، والتي تتطلب 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل ، حتى 60 دقيقة ، اعتمادًا على مقدار ما تريد أن تخسره ، وكذلك بعض الرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز. حبل ورقص. والمشي السريع وكذلك تمارين القوة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة.

تجنب السكر

وأكد الخبراء أن المشروبات الغازية ليست وحدها الضارة بصحة الإنسان ، ولكن يجب تجنب المشروبات السكرية ، مشيرين إلى أن بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعلب ضارة أيضًا.

الكثير من البروتين

وأوضح التقرير أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن ، ولكن إضافة البروتين إلى الطعام قد يكون من أكثر الأدوات فعالية ، حيث يساعد على الشعور بالشبع ويمنح الجسم متطلباته الأساسية.

تناول الألياف

الأساسية

يوصي الخبراء أيضًا بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى النظام الغذائي ، لأنها تساعد على إبطاء الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.

ابتعد عن الوجبات السريعة

ولفت الخبراء إلى أهمية تحضير الطعام في المنزل ، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، لاحتوائها على كميات إضافية من السكر والملح والدهون المتحولة ، الأمر الذي سيدمر جهود محاربة دهون البطن.

نوما هنيئا

وأوصى التقرير بضرورة حصول الإنسان على قسط جيد من النوم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث يؤدي قلة النوم إلى عدد من الأمراض ، كما يساهم في زيادة الوزن والتوتر.

تجنب التدخين

وأكد باحثون أن التدخين يجعل الشخص عرضة لتخزين دهون البطن ، إضافة إلى جعله عرضة لاحتمال الإصابة بمرض السكر والسرطان وأمراض القلب والرئة ، لذلك شدد الأطباء على ضرورة الإقلاع عن هذه العادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى