منوعات

خبيرة تغذية تنصح باتباع طريقة للتخلص من الوزن دون اعتماد نظام غذائي خاص

يوصي اختصاصي التغذية بطريقة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي خاصقدمت أخصائية التغذية الروسية تاتيانا رازوموفسكايا مجموعة من النصائح والإرشادات للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي خاص أو ممارسة الرياضة.

ونصح الخبير بالحصول على قسط جيد من النوم ، وتحدث عن فائدة هذه العملية لفقدان الوزن بالإضافة إلى تضمين النظام الغذائي اليومي بمواد غنية بالألياف.

وأضاف الخبير: “لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية ، ولكن في نفس الوقت يزيد هرموني الجوع ، الجريلين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى الإكثار من تناول الطعام. زيادة الدهون في منطقة أسفل البطن “. “.

كما أكد الخبير على ضرورة إضافة مواد غذائية تحتوي على الألياف إلى النظام الغذائي اليومي لدورها في تطبيع مستويات الكوليسترول والسكر ودورها الإيجابي في الأمعاء.

وحدد الكمية اليومية التي يجب تناولها بقول: “تحتاج إلى تناول 20 إلى 40 جرامًا من الألياف يوميًا ، ولهذا يجب تضمين الحبوب والبقوليات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. . “

وحول كمية البروتين التي يجب الحصول عليها يوميًا ، قال الخبير: “من المهم أن يكون لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، من 1.2 إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.

يمكن أن يشمل ذلك منتجات الألبان واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض والبروتينات النباتية والمكسرات والبقوليات وبروتين الصويا. إنها عملية طويلة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، حيث ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر في امتصاص البروتين أكثر من الكربوهيدرات. “

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى