منوعات

هل تعاني الكوابيس.. هذا دليلك للتخلص منها

كوابيس“لا تخافوا من كوابيسكم ،” بهذه العبارة يمكننا أن نبدأ في فهم الكوابيس ، وهي طريقة علاج ، خاصة في ظل جائحة فيروس كورونا المستجد ، الذي تنتشر فيه صعوبات النوم ، بما في ذلك الكوابيس.

في الدول التي طبقت إجراءات صارمة للإغلاق ، تُرجمت المخاوف من الإصابة إلى أحلام مزعجة ، مما يجعل الشخص الذي تعرض لهذه التجربة يستيقظ يعاني من الارتباك والارتباك كل صباح ، وفي هذا التقرير نتعرف على الأدلة التي تفيد بأن الأطباء ننصح بالتغلب على هذه الكوابيس.

الإجهاد يؤدي إلى الكوابيس

يؤدي التعرض المستمر للضغط إلى الكوابيس ، ويتأثر الأطفال بشكل خاص بهذا الضغط لأن أدمغتهم لا تزال في طور النمو.

كما أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين المعاناة من الكوابيس والأمراض العقلية ، وهو ما ساعد ، وفقًا لبعض الدراسات ، في علاج أولئك الذين عانوا من الصدمات النفسية والعصبية.

لا تخف من كوابيسك

تزداد فرصنا في تذكر الأحلام عندما نراها قبل الاستيقاظ مباشرة ، أو أثناء نومنا العميق ، ويقول العلماء إن الكوابيس أو الأحلام المزعجة تساعدنا أثناء الاستيقاظ.

يقدمون مثالًا على أنه إذا صرخ مديرك عليك وحلمت بهذا الموقف في الليلة التالية ، ستجد أن رد فعلك على هذه الصيحة سيكون أقل حدة عاطفياً ، إذا تكررت في المستقبل ، كما لو كان الحلم يتدرب علينا أن نواجه هذا الوضع.

كوابيس

الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الكوابيس وتحسين النوم.

التزم بروتين بروتين

يؤدي إنشاء نظام نوم صحي إلى نوم عميق ، ويتم هذا الروتين من خلال تحديد أوقات للنوم والاستيقاظ وتجنب تناول المشروبات “المحتوية على الكافيين” بعد منتصف النهار.

يؤدي روتين النوم الصحي إلى نوم عميق ، لذا احرص على إنشاء روتين من خلال ممارسة الرياضة ، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ ، وتجنب المشروبات المحفزة بعد منتصف النهار.

لا تأكل قبل النوم

تناول وجبات خفيفة قبل النوم يمكن أن يجعل عقلك أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى الكوابيس ، لذلك يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

الآكل

الآثار الجانبية للدواء

راجع أدويتك. تسبب بعض الآثار الجانبية للأدوية الكوابيس ، لذا ناقش هذه “الأعراض” مع طبيبك.

الأدوية

الاسترخاء

تعمل الكوابيس على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ، واستجابة الجسم الطبيعية للخطر الوشيك ، ويمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي في تنشيط هذا النظام.

الاسترخاء

اكتب مخاوفك

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات على تخفيف الكوابيس والتوتر بشكل عام ، لذلك يمكنك استخدام هذه الطريقة للتخلص من مشاعرك أثناء النهار ، حتى لا تهاجمك الكوابيس في الليل.

التدوين

تجنب المحتوى المخيف

تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم. يجب أيضًا تجنب مشاهدة الأخبار حول مناطق التوتر والصراع ، وهما العاملان اللذان يساهمان في حدوث كوابيسك.

أفلام رعب

ابتعد عن هاتفك الذكي قبل النوم

يجب أيضًا الابتعاد عن هاتفك الذكي لمدة ساعة على الأقل من نومك ، حيث يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك الرقمية في حدوث خلل في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.

الهاتف

حمام دافئ قبل النوم

عندما تأخذ حمامًا دافئًا قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد نومك ، فإنه يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويشير إلى أن الوقت قد حان للنوم ، مما يساعدك على النوم جيدًا.

حمام دافئ

جهاز صنع الضوضاء

بعض الناس لا يحبون الصمت التام ، وبعض الناس يستيقظون بضوضاء لا يمكنهم التحكم فيها ، لذا فإن الإستراتيجية الجيدة هي أن يكون لديك جهاز يولد ضوضاء يمكن التحكم فيها حتى تتمكن من النوم.

جهاز الضوضاء

تحقق من صحتك العقلية

إذا لم يفلح شيء ، وما زلت تواجه كوابيس ، فتحدث إلى معالج أو معالج نوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى