صحة

فوائد خاصة تحصل عليها النساء من ممارسة السباحة

الفوائد الخاصة التي تحصل عليها المرأة من السباحة من المعروف أن السباحة تساهم بشكل كبير في تكوين العضلات ، وآلام المفاصل وأسفل الظهر ، وتخليص الجسم من الدهون الموضعية ، كما أنها مهمة لصحة القلب وتحسين الدورة الدموية ، وذلك بفضل البقاء في الماء.

تؤدي ممارسة الرياضة في الماء إلى زيادة مقاومة الجسم بنسبة 12 إلى 14٪ أكثر من الرياضات الأخرى التي نقوم بها خارج الماء ، كما أنها تحمي العضلات من التشنجات والتوتر العضلي.

لكن هناك فوائد خاصة تحصل عليها المرأة من هذه الرياضة: وفيما يلي أبرزها.

كافح التوتر والقلق

تنشيط الدورة الدموية عن طريق الجلوس في الماء ، ويحسن المزاج ، ويخفف من التوتر والقلق ، ويمنع ترسب الدهون في الشرايين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

فوائد للنساء الحوامل

ذكر مركز الطفل البريطاني أن السباحة قد تساعد المرأة على النوم بشكل أفضل ، وتمكن المرأة من التعامل مع التحديات النفسية والجسدية المرتبطة بالحمل ، وتعطي الشعور بالراحة في حمل الوزن الزائد ، وتعمل على تكوين جسم رشيق أثناء الحمل ، عند السباحة في درجة حرارة من 27 إلى 33 درجة مئوية.

الفوائد الخاصة التي تحصل عليها المرأة من السباحة

تحسين الأوعية وتقليل الضغط

تؤدي السباحة إلى حرق السعرات الحرارية ، وتحسين أداء الأوعية الدموية والرئتين ، وتسهيل عمل نقل الأكسجين إلى الخلايا والعضلات ، والعمل على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

حماية من هشاشة العظام

تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، ويمكن مقاومة ذلك بالسباحة ، حيث أنه يقي من أمراض المفاصل وهشاشة العظام.

اشعر بالسعادة

السباحة تفرز هرمونات الشعور بالسعادة. كما أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، ويساعد على التخلص من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يسمح بالاسترخاء.

الفوائد الخاصة التي تحصل عليها المرأة من السباحة

وزن مثالي

يمكنك الحصول على وزن مثالي بمجرد السباحة 75 دقيقة في الأسبوع ، وهو وقت كافٍ لبناء جسم متناغم في الذراعين والجزء العلوي من الجسم.

نصائح وتحذيرات عند السباحة

إذا اتخذت قرارك بالسباحة فعليك الحرص على ممارسته في أماكن الإنقاذ ، مع استخدام الكريمات الواقية من الشمس ، وتجنب السباحة من الساعة 10 صباحًا حتى الرابعة مساءً ، وتجنب القهوة وشرب الماء في كميات كافية.

ينصح المتخصصون ؛ تحتاج بعض المجموعات إلى استشارة الطبيب قبل السباحة ، في حالة حدوث جروح بالجسم أو صدفية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى