صحة

“الكيتو” فوائد وأضرار.. عليك الانتباه لها

الكيتوأصبحت حمية الكيتو مؤخرًا من أكثر الحميات انتشارًا ، والتي تعتمد على تناول الدهون في مقابل تقليل الكربوهيدرات للمساعدة في عملية الحرق.

كمية الكربوهيدرات في هذا النظام أقل من 50 جرامًا يوميًا ، مما يدفع الجسم بعد عدة أيام إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة. للوهلة الأولى يبدو هذا النظام وكأنه نظام لا يؤثر على الجسم بشكل واضح ولكن ينصح الأطباء بعدم متابعته إلا لفترة وجيزة وتحت إشراف طبي. في هذا التقرير ، نتعرف على فوائد ومضار هذا النظام الغذائي.

حمية الكيتو .. كيف نطبقها؟

في حمية “كيتو” ، يمكنك تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك ، وتناول الزبدة والجبن بنسب محدودة ، بالإضافة إلى الخضار الورقية ، وقليلة الكربوهيدرات بشكل عام.

كما يمكن تناول المكسرات وإضافة الزيوت النباتية “زيت الزيتون” أو “جوز الهند” إلى الطعام ، لكن النظام يمنع تناول الأرز والمعكرونة والقمح والذرة والبطاطس والسكريات. مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية والفواكه بجميع أشكالها بما في ذلك المجففة والمعلبة والآيس كريم وغيرها.

ويفضل في هذا النظام تقسيم الأطعمة إلى ثلاث وجبات ، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها ، مع شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وشرب الشاي والقهوة دون إضافة السكر تمامًا.

الكيتو

مزايا “Aliquito”

على الرغم من التحذير الطبي من اتباع الكيتو لفترات طويلة دون إشراف طبي ، إلا أن اتباع النظام لفترة قصيرة يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، والتحكم في حساسية الأنسولين ، ويساعد على حماية المعدة من الانتفاخ والغازات والتشنجات ، ويقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل عام.

إتباع النظام لمدة قصيرة على فترات متقطعة يقي من مرض الزهايمر ، يقي من السكتات الدماغية ، بالإضافة إلى تقوية الخلايا العصبية ، تعزيز التمثيل الغذائي أو حرق الدهون ، وتقوية مضادات الأكسدة في الجسم.

يمكن استخدام النظام مع مرضى الصرع ، فهو يقلل التشنجات ، ويبطئ نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ، ويقلل من الكوليسترول السيئ.

الكيتو

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

هناك أضرار لمن يتبع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، أو إذا كان من محبي السكريات والفواكه ، وهو الشعور بالإرهاق ، خاصة في الفترة الأولى من اتباع النظام.

في هذه المرحلة يحاول الجسم التكيف مع مصدر الطاقة البديلة ، ويعتمد ذلك على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء.

يؤدي الامتناع عن الأطعمة الغنية بالألياف إلى الشعور السريع بالجوع ، لذلك يوصى بزيادة حصص الخضروات الورقية للسيطرة على الجوع لأطول فترة ممكنة.

وتجدر الإشارة إلى أن الإكثار من تناول الدهون يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب ، ولتجنب ذلك يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة التي نتناولها على مدار اليوم حتى لا تزداد نسبة الدهون. البروتينات أو العناصر الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاث.

الكيتو

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى