صحة

حيلة بسيطة يمكن أن تساعدك في تهدئة عقلك قبل النوم

حيلة بسيطة يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك قبل النومتقول العديد من الدراسات أن الشاشات الإلكترونية ليست جيدة لروتين نومنا ، لأن أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تحفز أدمغتنا ، مما يجعلنا أكثر يقظة.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن التوهج من التلفزيون يمكن أن يعطل ساعتنا الداخلية ويسبب خللاً في مستويات الميلاتونين ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على النوم بشكل سليم. وبالمثل ، وجدت دراسة سابقة من عام 2014 أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم تؤدي إلى ضعف جودة النوم والإرهاق في اليوم التالي.

لكسر هذه العادة الضارة ، توصي دراسة جديدة بحيلة بسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك بعد قضاء بعض الوقت في مشاهدة التلفزيون وتساعدك على النوم بشكل أسرع.

واقترح الباحث في مجال النوم مايكل سكولين أن تدوين المهام المستقبلية يمكن أن يساعدك على “التخلص من العبء” قبل النوم.

وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة Psychological Science ، فإن قضاء خمس إلى 10 دقائق في كتابة قائمة مهام يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع.

والجدير بالذكر أن الباحثين يقترحون تخطي وقت التلفزيون والشاشة تمامًا ومحاولة كتابة قائمة مهام بدلاً من ذلك.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين من غير المحتمل أن يتوقفوا عن عاداتهم في استخدام الشاشة ، حاول كتابة قائمة مهام (أو مهمة كتابية مماثلة) بعد ذلك.

يؤكد سكولين أن الانخراط في نشاط معرفي ، مثل تدوين الملاحظات ، يمكن أن يساعد في جعل النوم أسهل. لا تساعدك هذه الطريقة على النوم فحسب ، بل إنها طريقة رائعة لتكون أكثر تنظيمًا في حياتك أيضًا.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى