منوعات

دراسة تؤكد: الاستيقاظ مبكراً سبب رئيسي للسعادة

تؤكد الدراسة: الاستيقاظ مبكرًا هو سبب رئيسي للسعادةأعد ضبط المنبه. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مبكرًا بساعة فقط عن المعتاد إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كولورادو بولدر ، ومعهد برود في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وهارفارد.

وفقا للدراسة ، كل ساعة قبل الوقت المعتاد للاستيقاظ أفضل.

أظهرت الأبحاث السابقة أن هناك صلة بين التسلسل الزمني ، أو التفضيل الفسيولوجي للشخص للصباح أو الليل ، والمزاج. أثبتت الدراسة أن أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بمن يستيقظون مبكرًا

تقول سيلين فيتر ، مؤلفة الدراسة والأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التكاملي في جامعة كولورادو ، بولدر ، إن هناك بعض التفسيرات المعقولة لهذا الارتباط بين النمط الزمني والمزاج ، وفقًا لقناة CNBC و Al Arabiya.net.

قال فيتر إن الأشخاص في الصباح يميلون إلى “التعايش بشكل أفضل مع جداول العمل والراحة النموذجية” ، بينما قد يواجه الأشخاص الذين يعملون ليلاً صعوبة في التكيف.

وأضافت أنه من الناحية الفسيولوجية ، يتعرض الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أيضًا لمزيد من الضوء المبكر ، مما قد يؤثر على صحتهم.

أوضح فيتر أن نمطك الزمني وراثي ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها “لاختراق” ساعة جسمك للاستيقاظ مبكرًا.

قال فيتر: “الضوء هو أحد العوامل الرئيسية التي يجب الانتباه إليها ، لذا حاول أن تجعل أيامك مشرقة (ابحث عن الوقت بالخارج ، على سبيل المثال ، خاصة في الصباح) ، واجعل لياليك أغمق”. هذا يعني أيضًا استخدام أقل للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

ويقول فيتر إن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم يمكن أن تساعد في “تعزيز” الإشارات التي تخبر جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.

أخيرًا ، يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، لأنها تؤثر على عملية الهضم وبالتالي على نومك.

وأكدت أنه لا يوجد وقت “مثالي” للنوم أو الاستيقاظ. وقالت: “ليس من المحتمل أن تكون هناك فترة نوم محددة هي الأفضل للجميع ، فمن المحتمل أن تكون فترة نوم معينة”. لكن مدة النوم المثالية للبالغين تتراوح بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى