صحة

“وقاية”: خمس خطوات عليك اتباعها للمساعدة في تحسين النوم

خمس خطوات يجب اتخاذها للمساعدة في تحسين النوم قدمت هيئة الصحة العامة “وقاية” 5 خطوات يوصى باتباعها للمساعدة في الحصول على نظام نوم معتدل ، مما يعني تحسين الصحة وضمان راحة الجسم ، حيث أن النوم عنصر أساسي لنمط حياة صحي.

وأوضحت أن هذه الخطوات تتمثل في التعرض لأشعة الشمس ، وفتح الستائر عند الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية ، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ.

وأضافت أن الخطوات تشمل أيضًا ممارسة الرياضة في فترة الصباح أو فترة الظهيرة لتحفيز إفراز هرمون النوم مبكرًا ، وتقليل مدة القيلولة إلى 20 دقيقة.

ونصحت بتجنب عدة أشياء قبل النوم منها المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي لمدة 6 ساعات على الأقل ، والكافيين المخفي في المشروبات الغازية والشوكولاتة.

كما دعا إلى تجنب تناول الوجبات الدسمة والسكريات ، وتجنب التدخين لاحتوائه على مادة النيكوتين المنشطة ، والإضاءة الساطعة ليلاً من التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية.

خمس خطوات يجب اتخاذها للمساعدة في تحسين النوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى