صحة

تحاول وتفشل؟ هذه الأشياء قد تكون سبب عدم نجاح حميتك الغذائية

حاول وتفشل؟  قد تكون هذه الأشياء هي سبب عدم نجاح نظامك الغذائييحاول الكثير منا اتباع نظام غذائي ، لكن تجاربهم تنتهي بالفشل في النهاية ، وهم بسبب إرادتهم الضعيفة ، لكن هل فكرت يومًا أن هذا الفشل له أسباب أخرى ، بعضها قد يكون ظاهرًا والبعض الآخر خفيًا؟ وماذا يجب أن تفعل لإنجاح نظامك الغذائي؟ هذا ما تعلمناه في هذا التقرير.

اعتقاد خاطئ

أحد الأسباب الرئيسية لفشل نظامك الغذائي هو أنك تعتقد أنه كلما زادت شدة النظام الغذائي. يساهم في إنقاص الوزن ، لكن الدراسات العلمية أظهرت أن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام يعيق عملية “التمثيل الغذائي” أو حرق الدهون ، لذلك يجب أن تعلم أن الحرمان الزائد يؤدي فقط إلى الملل.

وما يجب القيام به هو توزيع الطعام على 5 وجبات في اليوم بشرط أن تكون صحية ولا تسبب زيادة في الوزن.

اعتقاد خاطئ

النظام وحده لا يكفي

يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي ، دون ممارسة الرياضة والحركة المستمرة ، وشرب كميات كبيرة من الماء قد لا يفيد ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك ممارسة الرياضة بشكل يومي ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معتدل.

ممارسة الرياضة

التطبيق الصحيح

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فعليك الانتباه لكميات الأطعمة وطريقة الطهي ، فمثلاً يجب على بعض الأشخاص التخلص من دهون اللحوم والدجاج ، وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، وتناول وجبات الطعام دون الاستغناء عنها. مع واحد منهم ، كل ما عليك أن تراقب نفسك وتتعرف على تأثير الأطعمة عليك ، لتعرف كيفية تطبيق النظام الغذائي الصحيح.

التطبيق الصحيح

الكافيين هو عدو النظام الغذائي

لا يستغني البعض عن المشروبات المحتوية على الكافيين أثناء اتباع نظام غذائي ، معتقدين أن ذلك يساعد في حرق الدهون ، لكن الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين ، وخاصة المحلاة بالسكر ، يعيق عملية الحرق ، لذا انتبه جيدًا.

مادة الكافيين

وجبة مجانية

على أساس أسبوعي ، قد يسمح لك طبيبك بتناول وجبة مجانية ، ولكن هذه الوجبة لها شروط يجب ألا تفرط في تناول الأطعمة خلالها ، لأنها ستؤثر على هدفك الأسبوعي ، وفي نفس الوقت لا يمكنك الاستغناء عن ذلك وجبة ، لأنها تساعد على زيادة معدلات الحرق.

وجبة مجانية

محاربة الجوع

أثناء اتباعك النظام الغذائي ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، ويجب عليك تناول وجبات غنية بالبروتين ، وكذلك تضمين بعض الدهون الصحية في الوجبات لمساعدتك على الشعور بالشبع لأطول فترة ، حيث أن الجوع هو عدو فقدان الوزن. .

محاربة الجوع

سجل الأوزان

ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي لتثبيت الوزن ، واتباع حمية التخسيس ، والاعتماد على نظام غذائي صحي والاهتمام بممارسة الرياضة ، حتى لا يعود وزنك المفقود.

سجل الأوزان

احذر الدهون

قد توفر الأطعمة كاملة الدسم الشعور بالشبع عند تناولها بكميات مناسبة ، ولكن يجب أن تكون حريصًا لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، ولكن يجب أن تدرك أيضًا أن تناول الأطعمة قليلة الدسم لا يعني زيادة حصص الوجبات.

احذر الدهون

الإجهاد هو عدو

إذا كنت جائعًا ، فقد تكون الوجبة الخفيفة هي ما يحتاجه جسمك لزيادة الطاقة ، وهو نفس الشيء عندما تشعر بالإرهاق. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة أو استراحة سريعة قد تساعدك على التعافي ، لأن نظامك الغذائي قد يسبب لك التوتر والإرهاق ، لذلك عليك أن تأخذ استراحة قصيرة.

الإجهاد هو عدو

نشط أثناء عملك

إذا كانت وظيفتك من نوع العمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة ، فعليك الوقوف أثناء الكتابة ، والتنقل من وقت لآخر ، للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية.

نشط أثناء عملك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى