صحة

6 طرق فعالة للتغلب على الأرق

تغلب على الأرقيمكن أن تسبب مشاكل النوم عددًا لا يحصى من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والألم والاكتئاب.

وبحسب صحيفة “ذا صن” البريطانية ، كشفت دراسة علمية حديثة أن تأثير الأدوية الموصوفة للمساعدة في علاج الأرق لا يدوم طويلاً بل يتوقف بعد 6 أشهر من تلقيها.

ونقلت “ذا صن” عن عدد من خبراء الصحة قولهم إن هناك عدة طرق فعالة يمكن للناس من خلالها التغلب على القلق دون استخدام الأدوية.
هذه الطرق هي:

1 – تقليل استخدام التكنولوجيا:

يقول الخبراء إن تقليل استخدام التكنولوجيا قبل النوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في علاج الأرق.

يقول تيفيندر جيل ، المسؤول عن برنامج Somnus Therapy لعلاج الأرق ، “لقد أدى جائحة كورونا إلى تفاقم أزمة الأشخاص الذين يعانون من الأرق”.

وأضافت: “بعد أن انفصلنا عن أحبائنا بسبب الإغلاق وإجراءات التباعد الاجتماعي ، اعتمد الكثير منا على تطبيقات الهواتف الذكية للبقاء على اتصال مع الآخرين”.

وتابعت: «هذه المرة التي نقضيها أمام الشاشة ، خاصة في الليل ، يمكن أن تفسد إيقاعنا اليومي تمامًا. تظهر الأبحاث أن قضاء ساعة واحدة فقط أمام الشاشة يمكن أن يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم ، بمقدار ثلاث ساعات.

2 – تجنب القيلولة:

قالت الدكتورة فيرينا سين ، التي أجرت سلسلة من الأبحاث لمدة 15 عامًا حول الدماغ وأنماط النوم والسلوك النفسي: “يمكن أن يؤثر القيلولة فعليًا على قدرتك على النوم ليلاً”

وأضافت: “تزداد هذه الأزمة عندما تأخذ قيلولة قريبة من موعد نومك المعتاد ، وعندما يكون وقت القيلولة طويلاً”.

ومع ذلك ، أشارت فيرينا إلى أنه إذا شعر الشخص بالتعب الشديد والإرهاق خلال النهار ، فيمكنه أخذ قيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة.

3- تبريد الغرفة:

وقالت الدكتورة فيرينا: “كثير من الناس يفضلون النوم في غرفة دافئة في الأيام الباردة ، لكن هذا قد يؤثر على نومهم”.

وأضافت أن تبريد الغرفة خطوة أساسية لمساعدتنا على النوم ، مشيرة إلى أن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و 19 درجة مئوية.

4- لبس الجوارب:

وقالت فيرينا إن ارتداء الجوارب يبقي أقدام الناس دافئة ويمكن أن يحفز الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية.

وأضافت: “نتيجة لذلك ، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسهولة أكبر ، وهو أمر مفيد للنوم ، حيث يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بنحو 1 درجة مئوية من أجل النوم والاستمرار في النوم”.

5 – تمرين:

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في التغلب على الأرق – خاصةً إذا كان بإمكانك القيام بذلك في الخارج.

قال ستيف باترسون ، مدرب رياضي: “التمارين تعزز مزاجنا ، وتقلل من التوتر ، وتحسن مستويات الطاقة لدينا ، وتحسن تركيزنا ، ويمكن أن تساعد في النوم”.

وتابع: “بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ضوء النهار الطبيعي يمكن أن تساعد في إعادة ضبط دورات النوم الطبيعية للجسم ، والتي تعد ضرورية لتنظيم نومنا ومزاجنا وشهيتنا”

لكنه أشار إلى ضرورة عدم ممارسة الرياضة قبل النوم ، لأن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية ويدفع الجسم إلى الاستيقاظ ليلاً.

6- زيت البابونج والخزامى:

تشير نتائج الدراسات السريرية إلى أن تناول البابونج يساعد في علاج الأرق وتخفيف القلق والاكتئاب.
نصحت الدكتورة فيرينا بوضع زيت اللافندر على الجسم قبل النوم ، مؤكدة أنه يعزز الاسترخاء ويقاوم الأرق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى