صحة

نصائح لمعدة مرتاحة وجسد سليم بعد رمضان.. هذا ما عليك فعله

نصائح للحصول على معدة مسترخية وجسم سليم بعد رمضان .. هذا ما عليك فعلهبدأ العد التنازلي لنهاية شهر رمضان المبارك ، مما يجعلنا نفكر في حالة أجسادنا وبطننا بعد انتهاء فترة الصيام ، وفي هذا التقرير نبرز أهم النصائح للحصول على معدة مريحة ومعدنية. الجسم السليم بعد رمضان.

عودة تدريجية

بعد تغيير نمط الحياة ، يجب أن تكون العودة تدريجية ، وعدم المبالغة في تناول الطعام كماً ونوعاً ، وذلك بتناول الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور ، ثم إحضار التمر تدريجياً من الوجبات التي تقترب من أوقات الوجبات المعتادة ، فهذا سيساعدك تدريجياً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.

إفطار خفيف

مع الإفطار في اليوم الأول من عيد الفطر ، يجب تجنب الوجبات الدسمة ، حتى تعتاد معدتك على تناول كميات قليلة من الطعام وزيادتها تدريجياً.

إفطار خفيف

الأطعمة الدهنية والمقلية

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ، وينصح الخبراء باختيار الأطعمة المطهية ، مثل: تناول البطاطس المطبوخة أو المسلوقة بدلاً من المقلية.

الأطعمة الدهنية والمقلية

لحم و أرز

خلال أيام العيد ، تأكل الأسرة كميات كبيرة من اللحوم مع الأرز ، ويواجه الجسم صعوبة في هضم هذه الكمية ، وتخزين الباقي على شكل دهون ، كما أن ارتفاع نسبة الدهون الحيوانية يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. ينصح بتناول اللحوم مرة واحدة فقط خلال اليوم.

لحم و أرز

يشرب الماء

تأكد من شرب الكثير من الماء بدلًا من العصير والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.

يشرب الماء

لا للحلويات

يجب أيضًا الحذر من تناول الحلويات والمكسرات بين وجبات العيد ، وغيرها من العادات التي تربك الجهاز الهضمي ، ويجب عليك الحفاظ على جداول وجبات ثابتة ، وتناول وجبات صحية.

حلويات

احذر من الراحة

يجد البعض في إجازة العيد فرصة للإفراط في الأكل والراحة والاسترخاء ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة ، لذلك من الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى